Wohlfühl-Übungen zur Energieanhebung

5 - 10 Minuten helfen schon! 

Meditation hilft dir beim Loslassen von Stress und Sorgen und unterstützt dich beim Entspannen.

Finde einen bequemen Rückzugsort, wo du ungestört sein kannst und gönne dir eine kurze Atempause. Schalte dein Handy in den Flugmodus und lockere deine Kleidung.

Probiere es aus mit dieser kostenfreien Meditationsanleitung. Viel Freude!

Technik der Seele-Geist-Körper-Medizin von Zhi Gang Sha

Mache die Übung 5-10 Minuten mehrmals täglich und du wirst die Wirkung spüren.

Für die Körperkraft:

Lege eine Hand auf dein Herz und die andere Hand unterhalb des Nabels, auf den Unterbauch.

Für die Seelenkraft - sprich laut:

Liebe Seele, Geist und Körper meines Herzens, ich liebe dich.

Du hast die Kraft dich vollständig zu reinigen, Seele-Geist-Körper-Blockierungen aufzulösen und dich vollständig zu öffnen. Danke.

Für die Geisteskraft:

Visualisiere dein Herz, wie es von goldenem Licht umhüllt wird und strahlend leuchtet.

Für die Klangkraft - sprich laut:

Mein Herz heilt und öffnet sich vollständig.

Mein Herz heilt und öffnet sich vollständig.

Mein Herz heilt und öffnet sich vollständig.

Falls du wenig Zeit und viel Stress hast oder dich krank und kraftlos fühlst, dann ist diese Übung perfekt für dich:

Atme 3 Minuten ganz bewusst ein und aus und lächle während dieser Zeit.

Stelle dir beim Ausatmen vor, wie dein Atem vorne durch den Körper hinab fließt bis er durch die Zehenspitzen aus deinem Körper herausströmt, wie Dampf bei einem Dampfbügeleisen.

Halte kurz inne, mache eine winzig kleine Atempause, um sogleich durch deine Füße wieder den Atmen hindurch fließen zu lassen. Der Atem strömt jetzt mit dem Einatem die ganze Körperrückseite hoch bis zu deinem Kopf.

Sobald der Atem oben am Hinterkopf die Schädelbasis erreicht und etwas überschritten hat, atme wieder über die gesamte Körpervorderseite hinab aus bis durch die Füße und nach einer kurzen Pause atme wieder durch die Füße ein, die Körperrückseite hoch.

Mache das 3 Minuten mit einem Lächeln auf deinem Gesicht. Dabei ist es gleichgültig, ob du sitzt, liegst oder stehst. Du kannst diese Übung auch morgens unter der Dusche machen.

Mit dieser einfachen Atem-Übung regenerierst du dich in nur 3 Minuten und wirst ruhig und gelassen, dabei wird Stress abgeschüttelt und neue Kraft getankt. Durch das Lächeln werden Hormone freigesetzt und du bekommst gute Laune!

Viel Freude!

Starte gleich jetzt und reflektiere deinen Tag. Notiere deine kleinen und großen Erfolgsmomente in einem wunderschönen Notizbuch, und stärke so dein Selbstvertrauen. Beschreibe drei Erlebnisse, die dich mit Freude erfüllen. Nimm dir täglich 5 - 15 Minuten dafür Zeit. Lasse im Hintergrund deine Lieblingsmusik laufen.

Optimal ist ein morgendlicher und abendlicher Eintrag in dein Glückstagebuch:

Beginne jeden Morgen mit 1 - 3 Dingen, für die du dankbar bist. So hebst du deine Energie für den Tag an.

Lasse jeden Tag ausklingen mit deinen besonderen Glücksmomenten, die du in dein Glücksbuch einträgst. So schläfst du glücklich mit positiven Gedanken ein. In kurzer Zeit wird dein Energielevel immer höher.

Mudra bezeichnet eine bestimmte Hand- und Fingerposition. Das Wort Mudra kommt aus dem Sanskrit und bedeutet "das, was Freude bereitet".

Durch das Beugen, Dehnen und Aneinanderlegen einzelner Finger, wird Energie durch bestimmte Teile unseres Körpers geleitet und zugleich unser Denken und Bewusstsein beeinflusst.

Mudras können helfen, zu einer höheren Bewusstseinsebene zu gelangen.

Probiere folgendes Mudra: Lege die Fingerbeere des Daumens auf den Fingernagel deines Mittelfingers und bilde so einen geschlossenen Kreis. Genau durch diesen Kreis schiebst du den Daumen der anderen Hand und berührst auch hier mit diesem den Fingernagel des Mittelfingers der anderen Hand. Auf diese Weise sind 2 Kreise miteinander verbunden.

Die restlichen Finger werden locker gestreckt.

Diese Fingerposition reinigt und energetisiert alle Körperfunktionen. Sie hilft bei Müdigkeit und Erschöpfung, bei Stimmungsschwankungen, bei Heißhunger auf Süßigkeiten und bei der Regeneration der Haut.

Halte deinen Mittelfinger locker umschlossen.

Der Mittelfinger ist den Organen Leber und Gallenblase zugeordnet, die für die Entgiftung des Körpers eine wesentliche Rolle spielen.

Durch das Halten des Mittelfingers unterstützt du diese beiden Organe bei ihrer reinigenden Arbeit. Wenn die Leber wieder stark ist und alles im Griff hat, verschwindet die Frühjahrsmüdigkeit ganz von alleine ;-))

Blutende Wunden stoppen schneller, wenn du die rechte Hand auf die Wunde oder leicht schwebend darüber legst, und überkreuz die linke Hand auf die rechte obendrauf legst.

Verbrennungen und alles, was aus dem Körper "herausgezogen" werden soll wie z.B. Splitter, Gift, Eiter: Lege zuerst die linke Hand auf die Stelle und kreuzweise die rechte Hand auf die linke obendrauf.

Bei Herzenge halte zugleich beide Handgelenke.

Bei Schock (z.B. nach einem Unfall) lege deine Hände ganz locker auf die Knie-Innenseiten.

Bei drohender Ohnmacht drücke so fest wie möglich auf die Mitte zwischen Nase und Oberlippe (Philtrum), hier liegt ein Reflexpunkt.